En ese mismo sentido sentido, la salud mental se relaciona no sólo con la ausencia de trastornos mentales, sino con nuestra capacidad para vivir con la mejor calidad de vida.

 

Está claro que el envejecimiento es un proceso biológico irreversible, que afecta a la práctica totalidad de nuestros órganos y aparatos. Pero cabe preguntarse: ¿Se puede retrasar el envejecimiento cerebral? Por supuesto que sí, porque el envejecimiento cerebral no es una enfermedad sino un proceso biológico.

Si aplicamos los consejos que aparecen a continuación se puede retrasar y mejorar la función cognitiva.

Es importante mantener un control regular de las enfermedades crónicas, ya que hay algunas, como la hipertensión arterial, la diabetes mellitus, la hipercolesterolemia o la depresión, que pueden afectar a la memoria. Nunca se debe suspender un tratamiento crónico sin consultar antes con su médico.

Hay que realizar ejercicio físico de forma regular, ya que ayuda a tener una mejor coordinación, planificación y capacidad para cambiar de tareas. ¿Cuánto tiempo es conveniente hacer ejercicio? Se recomienda caminar, nadar o montar en bicicleta durante 30 minutos al menos 3 días a la semana.

La alimentación también es importante. Se debe llevar a cabo una alimentación sana, que incluye verduras, frutas, legumbres, pescados, cereales y aceite de oliva. Hay que evitar la ingesta excesiva de calorías, así como las grasas animales. No fume y beba con moderación.

Los ejercicios mentales (sopa de letras, sudokus, crucigramas) ayudan a mejorar la memoria. Asimismo, es conveniente evitar la rutina, tratando de mantenerse activo.

Es muy importante evitar el aislamiento, manteniendo y ampliando las relaciones sociales. Es conveniente que charle y se reúna con sus amigos, familiares y conocidos.

No todas las medicaciones van bien para todas las personas. No hay que automedicarse. Algunos productos naturales y farmacéuticos pueden tener efectos negativos sobre la salud y la memoria. Antes de iniciar un tratamiento consulte a su médico.

Y lo más importante: disfrute de la vida. Una actitud positiva le ayudará a regenerar sus neuronas. Mantenga activo su aprendizaje e intente memorizar algo todos los días, esta práctica le ayudará a desarrollar conexiones entre las neuronas.

Redacción : Dr. Pedro Gargantilla Madera. Médico especialista en Medicina Interna. Adjunto del Servicio de Medicina Interna del Hospital de El Escorial. Profesor de la Universidad Europea de Madrid. Patrono de FUNDADEPS.

Fecha Creación : 11/03/2011

Fuentes : Harrison Principios de Medicina Interna. 17a edición. Anthony S. Fauci, Eugene Braunwald, Dennis L. Kasper, Stephen L. Hauser, Dan L. Longo, J. Larry Jameson, and Joseph Loscalzo, Eds. McGraw-Hill.