Para entrar en la cama, colocarse de espaldas cerca de la almohada y flexionar las rodillas hasta sentarse en la cama. Inclinar lateralmente el tronco hasta contactar la cabeza con la almohada. Subir primero la pierna más cercana a la cama.

Para salir de la cama, colocarse acostado boca arriba; incorporar primero el cuello y la cabeza acercando la barbilla al pecho; incorporar luego los hombros, mientras apoya los codos y las palmas de las manos quedan abiertas y afirmadas sobre la cama; sacar la pierna más cercana al borde mientras gira sobre los glúteos, y terminar de elevar la parte superior del cuerpo hasta quedar sentado.

• Si se viste y se desviste de pie, es conveniente tener un punto de apoyo delante y una silla o sillón detrás. Si pierde el equilibrio con cierta facilidad, lo más recomendable es vestirse sentado.

• Es importante tener la ropa previamente preparada, para evitar inclinaciones y desplazamientos innecesarios.

• La ropa debe estar colgada en el armario a una altura adecuada, para evitar que tenga que hacer esfuerzos excesivos para alcanzarla.

• Las prendas de vestir deben ser amplias, cómodas y fáciles de poner.

• Para sentarse en una silla o sillón, colocarse de espaldas al asiento, notando el asiento en las piernas, apoyar las manos en los reposabrazos  y descender lentamente.

• Para levantarse, colocarse al borde del asiento, apoyar las manos en los reposabrazos, inclinar el tronco hacia adelante y empujar con hombros y brazos en esa dirección hasta ponerse de pie.

• Siempre que haya barandillas o asideros apóyese en ellos.

• Al subir el escalón incline el tronco hacia adelante; al bajarlo, evite echar la cabeza y el tronco hacia atrás pues eso facilitaría la caída.

• Si dispone de barras de apoyo al lado del inodoro, apóyese en ellas a la hora de sentarse y de levantarse.

• De la misma forma, si dispone de barras de apoyo o asideros en el plato de ducha o la bañera utilícelos tanto al entrar como al salir.

• No camine descalzo y utilice calzado antideslizante.

• Si utiliza habitualmente bastón, muleta o andador, llévelos siempre que salga de casa.

• Elija un supermercado cercano y que cubra el mayor número de necesidades. Si es posible utilice el servicio de compra a domicilio, o pida que le lleven a casa los artículos más pesados.

• Utilice un carrito para transportar la compra, porque además de facilitar el desplazamiento asegura el equilibrio durante la marcha.

Si sufre una caída, contacte urgentemente con los profesionales sanitarios, para que evalúen si tiene algún daño físico y le proporcionen el tratamiento adecuado.